Você Sabe o que comer no Café da Manhã? Os Melhores alimentos

Para começar o dia bem tem que tomar um bom café, e por isso vou trazer algumas dicas do que comer no café da manhã para ter um excelente dia com mais energia, saúde e concentração.

Ovo – Pesquisas mostram que se você ingerir proteínas pela manhã, você vai ficar mais saciado ao longo do dia, e ovo é uma ótima sugestão pois é rico em nutrientes e proteínas, além da vitamina b, luteína e zeaxantina que é encontrado na gema que são responsáveis pela saúde da memória e saúde ocular.

Cevada – Rico em carboidratos, fibras, minerais, selênio, magnésio e vitaminas do complexo B, a cevada te dá energia para o dia, além disso fortalece os ossos e ajuda proteger as células e organismo. (Muitos dizem que o café com cafeína é bom pro coração, pode até ser, mais prejudica o sistema nervoso amarela os dentes e vicia).

Aveia – Rica em ômega 3, ácido fólico, potássio, contem também beta-glucana que é uma fibra que ajuda reduzir o colesterol, além que esse cereal cresce no estômago te deixando saciado por mais tempo. (Evite aveias aromatizadas artificialmente).

Morangos – Rico em Antioxidantes, vitamina C e muitas fibras, morangos tem propriedades anticancerígenas, combatem o declínio neurológico e ainda tem baixas calorias, podendo comer com aveia.

cafe da manha saudavel

Iogurte – Fonte de cálcio e proteínas, esse iogurte são excelentes sugestões, podendo misturar com morango e aveia.

Chá – Com muitos benefícios, com antioxidantes chamados de flavonoides e outras propriedades que aumentam a imunidade do corpo e o poder anti-inflamatório, alguns chás são excelentes para prevenis câncer, problemas cardíacos, diabetes e melhoram a concentração.

Banana – Um pouco verde, a banana é rica em fibras, vitamina C e potássio, tem benefícios para quem tem hipertensão, além de saciar por mais tempo.

Pão integral – Com mais fibras e nutrientes que o pão branco, os integrais tem carboidratos com benefícios a saúde te saciando por mais tempo.

Suco de laranja – Por conter grande quantidade de vitamina C que ajuda impulsionar o sistema imunológico, é uma excelente dica para substituir bebidas quentes no café da manhã.

Granolas e Castanhas – A granola fazem bem para o organismo pois é fibra, e faz o intestino funcionar melhor, além de que você pode se sentir mais saciado, as castanhas possuem óleos que melhoram os níveis de colesterol bom HDL.

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