CARDÁPIO: Dieta de 1200 calorias diárias PRA PERDER PESO MESMO

É fato de que a vida moderna está cada vez mais impedindo a humanidade de cuidar de si mesmo, especialmente da sua dieta. São horários apertados, uma correria sem fim, e não tem jeito, a alimentação é cruelmente afetada.

Hoje, vamos falar de uma dieta de 1200 calorias diárias, que ao passo em que ajuda a enxugar a silhueta, também faz com que o indivíduo receba todos os nutrientes necessários ao seu organismo, garantindo energia suficiente e saúde. E para isso, é preciso saber quais são os alimentos que devem ser usados.

É possível perder peso sem afetar a saúde, e sem a necessidade de passar fome. Basta apostar em baixas calorias. Veja aqui um exemplo de cardápio que poderá ser adaptado de acordo com o gosto:



Cardápio de 1200 calorias para emagrecer

Café da manhã

(Leia: CHÁS PARA ACELERAR O METABOLISMO QUE AJUDAM NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO )

1ª opção: 2 torradas integrais, 1 maçã, 2 castanhas ou amêndoas, 1 xícara de café sem açúcar.

2ª opção: 1 fatia de pão integral com ricota e passas, 1 maça e suco de limão sem açúcar.

3ª opção: 2 bolachas integrais ou água e sal e 1 xícara de cha de limão.

Lanche da manhã

1ª opção: 1 fatia de melancia.

2ª opção: 1 barra de cereal e um cacho de uva.

3ª opção: suco de cenoura com beterraba sem adição de açúcar.

Almoço

1ª opção: saladas verdes variadas e a vontade temperadas com azeite de oliva, 2 colheres de sopa cheias de arroz, 1 concha de feijão, 1 filé de peixe grelhado com limão

2ª opção: 2 colheres de arroz integral e 1 prato de atum vermelho com calda de manga.

3ª opção: 1 prato de saladas de cenoura, brócolis e tomate, 2 colheres de arroz integral, 1 filé de frango com recheio de ricota.

Lanche da tarde

1ª opção: 1 cacho de uvas ou 1 pêra.

2ª opção: 1 banana maça, 1 torrada integral.

3ª opção: 2 nozes, 1 tangerina.

Jantar

1ª opção: 1 prato de saladas verdes, temperadas com azeite de oliva, 1 colher de arroz, 1 concha de feijão e 1 filé de salmão temperado e grelhado.

2ª opção: 1 colher de arroz integral, 2 colheres de brócolis ao vapor, 2 tomates ao vapor, e fatias de bacalhau com azeite.

3ª opção: 1 prato de espinafre refogado com ricota, 1 colher de arroz e um filé de peixe grelhado.

Ceia

1ª opção: 1 cacho de uvas ou 1 pêra.

2ª opção: 1 manga com suco de maracujá.

3ª opção: 1 maça.

Nota: obviamente que este é somente um exemplo, e você poderá variar o cardápio, mas sempre atentando as proporções e também as calorias dos alimentos. Nunca ultrapassando as 1200 kcal durante o dia.

Leia: EXERCÍCIOS QUEIMA 48 HORAS PARA EMAGRECER RÁPIDO EM 4 MINUTOS POR DIA

Exercícios físicos

Tão necessários quanto a alimentação, os exercícios físicos são essências, especialmente quando se quer manter a forma ou perder peso. Se você tem uma vida ativa, é muito mais difícil ganhar peso. Então, não fique aí parado de maneira alguma, exercite-se, seja qual for sua escolha da atividade. (Recomendamos: DIETAS: JANTAR CORRETO PARA EMAGRECER E TER MAIS SAÚDE ).

Hoje desde o simples ato de ir caminhando para o trabalho, ou ainda o fato de estar fazendo um alongamento, andar de bicicleta, andar de patins, andar a cavalo, na esteira, enfim, seja como for, você com certeza poderá queimar calorias.

Desde o fato de arrumar a cama pela manhã, arrumar a mala, correr ou andar rápido, Subir uma escada, cantar, beijar, cozinhar, dançar, cuidar das plantas, depilar as pernas com cera, dormir, musculação, e tantas outras atividades, podem fazer com que você queime calorias, garantindo a possibilidade de emagrecimento.

Mesmo a decisão de levar o seu cachorro para passear pode ser algo bastante beneficente ao seu corpo, pois você estará queimando calorias sem querer.

Viva com saúde e melhor, cuide-se

Ninguém precisa fazer sacrifício a tal ponto de passar fome e deixar de comer as coisas que mais gosta. É porém necessário que seja incorporada uma rotina de hábitos importantes como o de fazer exercícios físicos diários, usar de critérios na escolha da alimentação, tomar muita água, dormir bem, tomar sol e também dedicar tempo a Deus.