10 MANEIRAS DE COMO ACELERAR O METABOLISMO NATURALMENTE

Metabolismo é o termo usados que refere todas as reações químicas em seu corpo.


Essas reações químicas mantêm seu corpo vivo e funcionando.

Entretanto , o metabolismo também é frequentemente usado alternadamente com taxa metabólica , ou a quantidade de calorias que você queima.



Quanto mais acelerado for, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso e ficar em forma.

Ter um metabolismo acelerado também pode lhe dar energia e fazer você se sentir melhor.

Aqui estão 10 maneiras fáceis de acelerar o seu metabolismo.

1. Coma um abundância de proteína em cada refeição

Comer alimentos pode aumentar o seu metabolismo por algumas horas.

Isto é chamado o efeito térmico do alimento (ETA). É causada pelas calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes em sua refeição. (Leia: CARDÁPIO DIETA DA CARNE E SALADA )

No entando a Proteína causa o maior aumento na ETA. Ela aumenta sua taxa metabólica em 15-30%, em comparação com 5-10% para carboidratos e 0-3% para as gorduras .

Comer proteína também pode ajudá-lo a se sentir mais cheio e impedi-lo de comer demais.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas eram susceptíveis de comer cerca de 441 menos calorias por dia, quando proteína é composta de 30% de sua dieta.

Comer mais proteína também pode reduzir a queda no metabolismo, muitas vezes associada à perda de gordura. Isto é porque ajuda a impedir que você perca o musculatura, um efeito colateral comum de fazer dieta .

2. Beba mais água fria

 

As pessoas que bebem água em vez de bebidas açucaradas com refrigerantes e sucos são mais bem sucedidas em perder peso e se manter em forma .

Isso ocorre porque as bebidas açucaradas contêm calorias, por isso substituí-los com água automaticamente reduz sua ingestão de calorias.

No entanto, a água potável também pode acelerar o seu metabolismo temporariamente, fantásticos não é. (Leia: BEBER ÁGUA MORNA ACELERA O METABOLISMO )

Estudos têm demonstrado que beber 500 ml de água aumenta o metabolismo em 10-30% por cerca de uma hora.

Este efeito de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água fria, pois seu corpo usa energia para aquecer a água até a temperatura corporal.

A água também pode ajudar na saciedade. Estudos mostram que beber água meia hora antes de comer pode ajudá-lo a comer menos.

Um estudo realizado em adultos com excesso de peso descobriu que aqueles que bebiam meio litro de água antes de suas refeições perderam 44% mais peso do que aqueles que não o fizeram.

3. Fazer um exercícios de alta intensidade

Os treinamentos de alta intensidade envolvem muita intensidade e aceleração nos exercícios .

Esses treinamentos podem ajudá-lo a queimar mais gordura, aumentando sua taxa metabólica, mesmo após o treino ter terminodo. (Leia: EXERCÍCIOS QUEIMA 48 HORAS PARA EMAGRECER )

Acredita-se que este efeito de queima seja maior que os outros tipos de exercício. Além do mais, os exercícios de alta intensidade também mostraram maior eficacia em ajudá-lo a queimar gordura.

Um estudo em homens jovens com excesso de peso descobriu que 12 semanas de exercícios de alta intensidade reduziram a gordura 4 kg e a gordura da barriga foi reduzida até 17% mais.

Prefira 10 minutos muito intensos a 1 hora de atividade física moderada.

4. Levante peso

 

Ao levantar peso e malhar na academia você causará micro lesões na sua musculatura que por sua vez precisará de energia para se recuperar resultando e maior queima de massa gorda.

Isso significa que você vai queimar mais calorias todos os dias, mesmo em repouso .

Levantar pesos também irá ajudá-lo a manter a musculatura em dia e combater a queda no metabolismo que pode ocorrer durante a perda de peso.

Em um estudo, 48 mulheres com excesso de peso foram colocadas em uma dieta de 800 calorias por dia, juntamente com nenhum exercício, exercício aeróbio ou treinamento de resistência.

Após a dieta, as mulheres que fizeram treinamentos que envolviam musculação mantiveram sua massa muscular, metabolismo e força. As outras mulheres perderam peso, mas também perderam massa muscular e experimentaram uma diminuição no metabolismo.

5. Levante-se mais

Sentar-se demais é ruim para a sua saúde.

Alguns estudiosos de saúde chegam a comparar a pessoa que passa muito tempo sentado a uma fumante. O que ocorre em parte é que longos períodos sentados queimam menos calorias e podem levar ao ganho de peso.

Na verdade, em comparação com estar sentado, uma tarde de pé no trabalho pode queimar um total de 174 calorias a mais que estar sentado.

Se você trabalha sentado em um escritório, tente ficar de pé por períodos curtos para diminuir o tempo que você gasta sentado. Você também pode adquirir uma mesa alta e trabalhar de pé.

6. Beba chá verde

 

É cientificamente comprovado que beber chá verde aumenta acelera o metabolismo em comparação com pessoas que não fazem o uso.

Esses chás ajudam a converter parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres, o que pode aumentar a queima de gordura em 10 a 17% .

Como eles são baixos em calorias, beber esses chás pode ser bom tanto para a perda de peso quanto a manutenção do peso.

7. Coma alimentos picantes

As Pimentas contêm capsaicina, uma substância que pode aumentar o seu metabolismo.

No entanto, muitas pessoas não podem tolerar estas especiarias nas doses necessárias para ter um efeito significativo  na perca de peso.

Em um estudo realizado sobre a capsaicina, em doses aceitáveis, mostrou que comer pimenta pode queimar cerca de 10 calorias a mais por refeição. Mais de 6,5 anos, fazendo o uso de pimenta o peso seria reduzido em até 500 gramas.

Sozinho, os efeitos da adição dessa especiaria a sua alimentação podem ser bastante pequenos. No entanto, quanto combinado com outras estratégias para acelerar o metabolismo se mostra muito funcional.

8. Tenha uma boa noite de sono

A falta de sono está associada a um aumento significativo do risco de obesidade.

Isso pode ser parcialmente causado pelos efeitos negativos da privação do sono sobre o metabolismo.

A falta de sono também tem sido associada ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina , ambos ligados a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Também foi mostrado os hormônios da fome aumenatram, e diminui-se a os efeitos hormônio leptina.

Isso poderia explicar por que muitas pessoas que estão privadas de sono sentem mais fome e lutam para perder peso.

9. Beba mais café

Estudos têm demonstrado que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3 à 11%. Como o chá verde, também promove queima de gordura.

No entanto, isso parece funcionar melhor nas pessoas mais magras. Em um estudo, o café aumentou a queima de gordura em 29% em mulheres magras, mas apenas 10% para mulheres obesas.

Os efeitos do café sobre o metabolismo e a queima de gordura também podem contribuir para a perda e manutenção de peso.

10. Substituir óleo de soja por óleo de coco na cozinha

 

Ao contrário de outras gorduras saturadas, óleo de coco contém um monte de gorduras de cadeia média.

As Gorduras de cadeia média podem aumentar seu metabolismo mais do que as gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como manteiga.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as gorduras de cadeia média aumentaram o metabolismo em 12%, em comparação com as gorduras de cadeia longa, fazendo seu metabolismo ficar muito mais acelerado.

Devido ao perfil de ácidos graxos exclusivos do óleo de coco, substituindo algumas de suas outras gorduras de cozinha, com ele pode ter benefícios perceptiveis para perda de peso.