Exercícios para fazer e Emagrecer em Casa, Aceleradores de Metabolismo

Se você só é mais uma daquelas que não tem tempo para ir a academia, queremos deixar aqui uma série de Exercícios para fazer e Emagrecer em Casa mesmo, o que com certeza te ajudará a tirar o corpo da ociosidade, melhorar sua performance, e ainda tonificar a musculatura do seu corpo todo, ficando em forma.

O fato é que todo mundo já sabe que para ter saúde e um corpo em forma, é preciso malhar muito, pois os exercícios são essenciais.

Mas hoje, nem a falta de tempo para ir até uma academia é desculpa, pois ai mesmo, no aconchego do lar, é possível exercitar e perder peso.

Existem exercícios práticos, fáceis de fazer e que te ajudam a gastar muitas calorias, e que não exigem tanto tempo diário para obter os resultados esperados. Vamos conferir alguns deles aqui.

Benefícios e aplicação Semanal

Bom entre os principais benefícios de fazer exercícios físicos temos:

  • A diminuição e controle do peso;
  • Melhoria da função cardiovascular;
  • Melhoria da função respiratória;
  • Alívio do stress e ansiedade;
  • Fortalecimento dos ossos;
  • Fortalecimento muscular;
  • Melhora a saúde da pele, pois induz o fluxo sanguíneo e induz a regeneração celular;
  • Melhora a memória cerebral, pois estimula o fluxo de sangue e a oxigenação do cérebro;
  • Melhora a energia do corpo;
  • Acaba com as dores corporais;
  • Melhora da capacidade de concentração;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Diminui os riscos de doenças do coração;
  • Diminui os riscos de pressão alta;
  • Diminui os riscos de osteoporose;
  • Diminui os riscos de diabetes;
  • Diminui os riscos de obesidade;
  • Ajuda na produção da serotonina, o hormônio da felicidade;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Diminui os riscos de Câncer de mama, pois diminui os níveis de estrogênio, o hormônio que tem tudo a ver com câncer de mama;
  • Aumenta a libido e o desempenho sexual;
  • Melhora a autoestima;
  • Melhora o condicionamento físico.

Burpee

O Burpee é um exercício que destrói a gordura corporal de maneira rápida e eficiente, pois trabalha vários grupos musculares.

Por ser um exercício que exige bastante do corpo, para quem está um pouco parado ou sedentário, pode ser pesado de início, então é bom começar devagar até adaptar o corpo.

Esse é um exercício muito usado por praticantes de crossfit, e trabalha diversas partes do corpo, queima muitas calorias e define a musculatura corporal. Exige grande esforço corporal e pode queimar até 300 calorias em apenas 30 minutos.

É um ótimo exercício para controlar os movimentos corporais e a coordenação motora, ao mesmo tempo em que aumenta a resistência e força do organismo.

Mas, diante de tudo isso, o melhor mesmo é que realmente faz guerra contra as gordurinhas do corpo e de maneira rápida.

Portanto esse é um exercício que ao mesmo tempo é cardiovascular e de força. Veja:

  • Comece em posição de agachamento;
  • Jogue as pernas para trás e volte ao agachamento;
  • finalize com um salto com as mãos levantadas para cima.

Prancha no Solo

A prancha de solo é um exercício que equivale a centenas de abdominais, e além de tudo, acaba dando força e resistência ao corpo todo:

  • Coloque com as mãos firmes no chão e os pés juntos e pernas esticadas;
  • Estique os ombros e mantenha o pescoço ereto;
  • Deixe as costas retas e imagine seu corpo todo reto;
  • Contraia o abdômen;
  • Fique nessa posição entre 20 a 60 segundos, quanto mais melhor;
  • descanse apoiando os joelhos no chão;
  • Repita essa sequência mais duas vezes.

Agachamento com Salto

O Agachamento com salto é outro exercício poderoso para queimar gorduras e fortalecer a musculatura do corpo todo, mas especialmente das coxas e bumbum.

É um treino especial para quem quer perder peso e deixar o corpo definido.

Então:

  • Agache com as costas retas, ombros alinhados e sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés;
  • Os joelhos devem ficar num ângulo de 90 graus;
  • Então dê um salto com os braços levantados alinhados à cabeça;
  • Volte a posição de agachamento;
  • Repita este procedimento 10 vezes e 3 séries.

Tríceps na Cadeira

Existem vários exercícios de tríceps na cadeira, entre eles deixamos a dica de um:

Francês unilateral

  • Sente-se na cadeira, preferencialmente em frente ao espelho com um halter na mão;
  • Leve o halter até a altura do ombro e estique o braço para cima da cabeça em direção ao teto;
  • Agora abaixe o halter lentamente para trás da cabeça, movendo apenas o antebraço;
  • Mova o halter para cima e repita esse movimento 10 vezes;
  • Faça 5 séries.

Bicicleta Abdominal

Esse exercício consegue trabalhar todos os músculos abdominais:

  • deite-se no chão e coloque as mãos por detrás das orelhas e os cotovelos para fora;
  • traga os joelhos em direção ao peito como se estivesse pedalando uma bicicleta;
  • Leve ao encontro do joelho sempre o braço contrário.
  • Intercale os movimentos e faça 4 séries de 2o repetições.

Polichinelo

Este é um exercício que ajuda a eliminar a gordura abdominal, e se enquadra na categoria de exercícios aeróbicos.

Faça:

  • Junte as pernas distendidas em pé;
  • Os braços devem estar paralelos ao corpo;
  • Sincronize, quando abrir as pernas num salto, eleve os braços e bata as mãos acima da cabeça;
  • Faça 5 séries de 1 minuto todos os dias.

Corrida estacionária com Elevação de Joelhos

Simplesmente corra elevando seus joelhos o mais alto que puder, sempre no mesmo local.

Exercícios para fazer e Emagrecer em Casa, que são simples!!!!!

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