Dieta de 1600 Calorias diárias e dicas para ajudar no processo de emagrecimento

Levando em conta que uma mulher tem um gasto médio de um pouco mais de 2000 calorias diárias e um homem um pouco mais de 2500 calorias, uma dieta de 1600 calorias diárias, com certeza será bastante útil para quem deseja enxugar a silhueta.

É completamente possível, emagrecer, sem passar fome, mas de maneira saudável e eficiente. E existem alguns passos que devem ser observados para que uma dieta de restrições calóricas seja realmente cumprida de maneira eficiente. Veja:

dieta 1600 calorias

  • Tome consciência de que você precisa emagrecer e o quanto precisa.

  • Planeje sua dieta e faça uma agenda alimentar diária, assim você não se perderá no final do dia.

  • Seja determinada.

  • Seja persistente.

  • Siga o cardápio de maneira correta e nunca tente trocar os alimentos propostos.

  • Caso sinta fome nos intervalos, simplesmente resista a vontade de comer, tomando um copo de água. Essa fará com que você sinta saciedade e a vontade de comer passe rapidinho.

  • Pare de pensar em comida, e procure ocupar sua mente com outras coisas.

  • Evite ler ou olhar tudo o que se refere a comidas, pois isso instiga a vontade de comer.

  • Alie a sua dieta alimentar as atividades físicas. Elas são essenciais, para a perda de gordura e também para a sua saúde. Então, faça natação, caminhas, corridas, ande de bicicleta, faça musculação, dance, enfim, faça algo que você goste, mas mexa-se.

  • Nunca sabote sua dieta, comendo o que não deve, nem sequer nos finais de semana. Evite os doces, as gorduras, evite tudo o que sai do esquema do seu cardápio.

Prós da dieta de 1600 calorias diárias para perder peso

  • Você poderá consumir frutas e verduras fresquinhas que lhe trarão muitos nutrientes, vitaminas e sais minerais, que além de tudo, são saborosas e lhe proporcionam a sensação de saciedade. Além de tudo, você tem uma enorme variedade de frutas e verduras, entre as quais escolher o que mais cai no seu gosto.

  • É só você persistir, e no final da dieta, com certeza, colherá resultados satisfatórios.

  • Caso você queira, poderá trocar um cardápio da noite por um do meio dia, ou vice e versa, sem alterações nos resultados.

  • Com dietas de baixas calorias, em poucos dias você já obterá resultados.

  • Uma dieta passa rápido, e você só precisa ser persistente na sua decisão.

Contras da dieta de 1600 calorias diárias para perder peso

  • Você precisa se restringir exatamente ao indicado no cardápio, para que sua dieta realmente funcione.

  • Nunca troque alimentos por outros, pois as colorias podem mudar e sua dieta não funcionar.

  • Se seu dia é pesado em atividades, você deverá tomar cuidado, pois essas dietas podem ser muito fracas para você.

Além de tudo, é importante que os alimentos escolhidos para uma dieta baixa em calorias, sejam escolhidos de maneira a facilitar a dieta. Alimentos fáceis de serem encontrados e que custem pouco, assim você poderá manter sua dieta, sem medo de errar.

Cardápio de 1600 calorias para secar até 4 quilos num mês

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão

  • 1 xícara de café com leite desnatado

  • 1 fatia de mamão

Lanche da manhã

  • 1 barrinha de cereal

Almoço

  • 1 prato de saladas verdes

  • 3 colheres de arroz integral

  • 1 filé de frango grelhado

  • 3 colheres de sopa de lentilhas

  • 1 copo pequeno de suco de morangos

  • 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de sopa de iogurte desnatado

Lanche da tarde

  • 1 pêra ou ½ pote de açaí com 1 colher de sopa de granola

Jantar

  • 1 prato de sopa de legumes

Ceia

  • 1 frasco de iakult

Obs.: é importante lembrar de que este é uma cardápio para apenas 1 dia. E você deverá buscar o cardápio para os outros dias, sempre cuidado para que não sejam ultrapassadas as quantidades propostas de calorias diárias. É por isso que o ideal seja buscar a Judá de um nutricionista que irá orientar e proporcionar um cardápio completo o qual deverá ser seguido rigorosamente.

Quem faz dieta comendo um pouco de tudo, acaba emagrecendo mais do que quem se joga a uma dieta radical e bastante restritiva. Além de tudo dietas exageradas acabam sendo perigosas, e mesmo que façam perder peso muito rápido, assim que terminam acabam devolvendo os pneus indesejados em dobro, e lá se vai novamente a auto estima, além de que podem causar sérios problemas de saúde.

Hábitos que podem te ajudar a emagrecer sem sofrimentos

  • Não esqueça o que comeu – por isso é importante que você faça anotações diárias sobre o que come, registrando o valor calórico de cada alimento. Já é comprovado de que quem mantém as anotações do que comem, acabam emagrecendo 2 vezes mais do que quem não anota.

  • Não corte todas as proteínas – elas são necessárias para o seu organismo. Entre elas leite, queijo branco, iogurte, entre outros, acabam demorando mais para digerirem e por isso acabam deixando a sensação de saciedade por mais tempo. Então aprenda a incluir proteínas nas refeições, pois estas poderão te ajudar a queimar até 400 calorias a mais.

  • Faça mais refeições ao dia – segundo nutricionistas, fazer mais do que 3 pequenas refeições ao dia, mantém seu estômago sempre ocupado, fazendo com que seu corpo queime mais calorias. Você sente menos fome e o metabolismo acelera.

  • Faça atividades físicas – você não precisa exagerar, mas deve fazer exercícios físicos sim. Quem faz atividades físicas, emagrece 3 vezes mais do que quem é ocioso. Então incluir apenas 20 minutos de atividade física na sua rotina diária, já fará toda a diferença.

Dicas para emagrecer

  • Coma aquilo que você gosta. Você não precisa se privar de nada, apenas coma em menor quantidade ou opte por versões light.

  • Cuidado lá com o sal, pois este provoca a retenção de líquidos o que aumenta radicalmente as medidas.

  • Quando for fazer uma atividade física, se concentre, pois conversar, por exemplo, poderá fazer com que você mude sua respiração, desaqueça seu corpo e reduza a queima de gorduras.

  • Descubra com seu médico, qual será a necessidade de calorias para sua sobrevivência.

  • Lembre-se de que seu corpo precisará de carboidratos e proteínas para criar massa muscular.

  • Você não consegue emagrecer sem se ajudar, não adianta somente a vontade, precisa cuidar com a boca.

  • Não use remédios que oferecem soluções mágicas, eles são prejudiciais a sua saúde.

  • Nunca pule refeições, pois seu corpo vai entender que precisará estocar energia, e conseqüentemente acumulará gordura. .

  • Bem ao contrário do que muitos pensam, fazer dieta não quer dizer que você deverá comer mal.

  • Tenha em mente quais sejam seus objetivos, o que você quer, criar curvas, trocar músculos por músculos, enfim, o que é.

Então, agora você já sabe como fazer uma dieta de 1600 calorias para emagrecer sem sofrimentos. Mas também sabe que é preciso ter determinação e persistência para conseguir seus objetivos. Então é só colocar tudo em prática e logo você terá a silhueta que sempre sonhou.

Leia também