7 Alimentos Saudáveis que ajudam Engordar e Ganhar Massa Saudavelmente

Enquanto uns querem perder peso, outros estão em busca de alimentos saudáveis que ajudam a engordar. Acredite, ainda que seja na minoria, esse desejo existe. Muitas pessoas estão abaixo do peso e outras ainda desejam ganhar peso, simplesmente por um quesito estético.

O problema é realmente o fato de comer algo calórico, mas sem nutrientes importantes para um corpo saudável. O que acontece é que nesta situação existe uma enorme diferença entre o ganho de massa gorda e o de massa muscular. O ganho de massa adiposa nunca será uma boa ideia.

Então, é preciso saber o que comer para aumentar a massa muscular, engordando com saúde:

Manteiga de amendoim – contém ômega 3, e cada colher de sopa dessa manteiga contém 94 calorias, 4gr de proteínas, 8 gr de gordura e 3 gr de carboidratos.

Ovo – com grande poder para engordar e criar músculos, os ovos só devem ser evitados crus, para evitar a salmonela. Mas os fisiculturistas, por exemplo, chegam a comer mais de seis ovos por refeição. Um ovo tem 70 calorias, 5gr de gordura, 6 gr de proteínas, e o mínimo de carboidratos.

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Carne – importante na formação dos músculos que aumentam o peso corporal, garantindo um peso saudável. Mas você deve comer as carnes magras. Prefira as carnes orgânicas que são mais nutritivas.

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Feijão – são ótimos para ganhar massa corporal, trazendo todos os nutrientes necessários, são ricos em fibras. 1 xícara traz em media 225 calorias, 15gr de proteínas, 40 gr de carboidratos.

Frutas – cheias de vitaminas e minerais, muitas frutas tem alto poder calórico e podem fazer você engordar com saúde, um bom exemplo é a manga, e o açaí, pois são mais calóricas.

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Grãos integrais – ricos em vitaminas, proteínas, minerais e fibras, são ótimos para quem quer ganhar mais peso e massa muscular.

Azeites e óleos saudáveis – são vários os que são saudáveis como azeite de oliva extra virgem, óleos de canola, coco, linhaça, amêndoas, gergelim, entre outros. A média de calorias por colher de sopa destes azeites e óleos é de 120, e 15 gr de gorduras.

Esses alimentos citados acima não causam danos, não tem colesterol ruim, não fazem mal ao coração, porém se você que acelerar o processo pode comer fast foods que vão causar também problemas de saúde futuramente.

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